Развитие возможностей человека
Курс лечения и двадцать - двадцать два та-ких сеанса вернули нам здоровье" (группа отдыхающих из Уфы, Новосибирска, Воркуты). "Проведя с нами аутогенную тренировку, доктора научили нас отключаться от неприятных, расстраиваю-щих мыслей, создавать внушением состояние приятного покоя и отдыха, снимать боли в области сердца и головы" (Петропавловск-Камчатский, поселок Барани-ха, Чукотка).
Изучать их в отрыве от пре-дыдущих формул нельзя. Поэтому каждое занятие надо начинать с самой первой формулы: "Я успокаиваюсь". Время на проработку всех двадцати восьми формул - около 10 минут. Эта методика, получившая название аутогенной тренировки, многим помогает практически при различных случаях бессонницы.
Можно, например, представить - горячая кровь растекается по мышцам рук, или - по рукам текут струи теплой воды (как в душе). Каждый может подобрать себе удобное представление. Десятая формула: "Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют".
Затем мысленно про-ведите круг внимания по лбу, глазам и щекам, представляя, что мышцы этих частей лица расслабляются. Пятая формула самовнушения: "Мышцы лба, глаз, щек расслабленные, спокойные".
Кроме этого, при слове "я" направьте внимание на свое лицо, а произнося слово "успокаиваюсь", медленно "осмотрите" всего себя - от лица да пальцев ног. Представьте себе, что ваше внимание - это светлое пятно от своеобразного луча прожектора, которое медленно, без какого-либо умственного напряжения, плавно скользит от лица к ногам.