Соответственно и интенсивнее идет обратный процесс - при выдохе выбрасывается больше продуктов газообмена, главным образом углекислоты.

К тому же у глубокого дыхания есть еще одно достоинство: оно оказывает благотворное воздействие на сердце. Ведь сердце лежит в углублении между легкими, и когда мы дышим, они то надавливают на сердечную мышцу, то отпускают ее, дают ей расширяться.

Так глубокое дыхание облегчает работу сердца, улучшает его питание, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа, болезни. Установлено также, что при глубоком, медленном дыхании успокаивается нервная система, улучшается пищеварение и т. п.

Правильное дыхание - это дыхание постепенное. Воздух должен заполнять сначала нижние, затем сред-ние разделы легкого, а потом уже верхнюю часть.

Поэтому дыхательные упражнения обязательны для всех. Вот самое простое из них: сначала глубокий вдох - живот максимально выпячивается вперед, расширяются боковые стороны грудной клетки, плечи слегка разворачиваются, через 5 секунд выдох - брюшная стенка втягивается внутрь.

Постепенно разрыв между вдохом и выдохом можно увеличить до 10 секунд и более. Делать такие упражнения надо 2-3 раза ежедневно (от 5 до 20 вдохов и выдохов) .

Делать дыхательную гимнастику можно сидя, лежа или во время прогулок (вдох - на 4 шага, задержка - на 4 шага, выдох -на 4 шага и снова задержка на 4 шага). Необходимо, однако, при занятии глубоким дыханием избегать ошибки, которую делают начинающие.

Они стараются вдохнуть как можно больше воздуха и задержать его в легких, а о глубоком выдохе забывают. И еще важное обстоятельство.

Не забывайте контролировать пульс. В результате физической тренировки и правильной постановки дыхания пульс становится реже.

Учиться, как известно, никогда не поздно, даже учиться дышать. Но чем раньше начнешь учение, тем ско-рее скажутся его результаты.

Так что начинайте дышать правильно.

<<< Назад

Руководство к действию  |  Развитие возможностей человека [домой]