4. Наклоны вперед- 100 раз.

5. Поднимание прямых рук в стороны кверху-100 раз. 6. Повороты туловища - 50 раз.

7. Перегибания назад - вперед (сидя на стуле с упором для ног) - 100 раз. 8. Прыжки на месте - на каждой ноге по 100 раз.

9. Разведение сзади согнутых в локтях рук-100 фаз. 10. "Березка" - до счета.

11. Поднимание обеих ног с приподниманием таза (лежа на спине) - 100 раз. 12. Втягивание живота - 50 раз.

Гарантия безопасности при таких нагрузках - консультации врача и постепенность. Чтобы достигнуть максимума, здоровому человеку надо 6 месяцев.

Конечно, это - не простая задача. Но для того чтобы быть здоровым, пишет Амосов, нужно страдать.

Организм сторицей расплатится за все ваши страдания!

Своеобразным подтверждением этих слов может служить рассказ дважды Героя Советского Союза, летчика-космонавта Г. Берегового о том, как он переходил из летчиков-испытателей в космонавты:- Когда я пришел в Центр, за спиной у меня было 43 прожитых года и 28 лет летной практики.

Казалось бы, подобное соотношение чисел уже само по себе должно устранить все опасения по части накопленной организмом закалки и выносливости. Но на деле это оказалось не совсем так...

И первым пробным камнем для меня стала физкультура - физкультура в том смысле, как ее понимали здесь. До этого мой спортивный стаж ограничивался дачным волейболом да еще разве короткими кроссами по пересеченной местности, когда опаздывал на электричку.

Теперь же пришлось заниматься и штангой, и гимнастикой, и бегом на длинные дистанции, играть в футбол, кувыркаться на пружинящей сетке батута, прыгать с вышки в воду, ходить в лыжные походы, выжимать гири, носиться до седьмого пота по теннисной площадке...

<<< Назад | Далее >>>

Руководство к действию  |  Развитие возможностей человека [домой]